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作者本人

骑自行车就像是一种独特的享受，因为它提供了一种自由和自主的感觉和自由自在的快乐生活，您可以选择自发地享受它，没有时间地点的限制，无需复杂的基础设施、正规培训或许可，装备、道路很好找。而且它还具有个人活动的便利性，也容易与团体一起享受。每次选择不同的骑行路线，骑行在乡间田野领略美丽风景，呼吸新鲜空 气心情无比舒畅，是中老年朋友运动健身的最佳方式之一。

我已经参与骑行了三个月，购买的是美利达野狼5旅行自行车，目前骑行1800公里（其中一次最远95公里），但我感觉还是骑行新手，通过这几个月的骑行，自我感觉非常好，体重下降了二公斤，血压稳定，睡眠好，心情舒畅。在这几个月的骑行过程中，有几点体会给想准备参与骑行的朋友分享一下，不妥之处请见谅！

一、首先要选择适合自己骑行的自行车

市面上的自行车品类比较多，有公路自行车、山地自行车、旅行自行车等，我们的骑行不是专业比赛、挑战极限等，主要目的是休闲健身，况且现在的路况无论是城郊还是乡村都修建的非常好，个别地方还有专门的骑行路线，所以推荐大家选择旅行自行车，具体品牌要根据自己的预算选择。我购买的是美利达野狼5旅行自行车，骑行比较舒服省力，适合骑行。

美利达野狼5旅行自行车

二、熟悉交通规则，做到安全骑行

要熟悉交通规则，不闯红灯。要坚持在道路右侧骑行，特别是路口一定要注意观察减速通过。二人以上组队骑行时要保持一字长蛇阵，骑行过程中要集中精力不要交流、听耳机等。

三、最好组队骑行

大家可以选择3-5人志同道合的朋友一起组队骑行，这样大家可以互相帮助和鼓励，最好组建一个骑行群，推荐一位召集人，每次骑行提前在群里沟通骑行计划，这样出门骑行家人也放心。在骑行途中遇到饭点，大家也可以聚餐一下（要提前沟通，费用最好平均分摊，尽量不要喝酒），这样即可以得到充分休息，又方便大家交流，增进了友谊。

骑行途中，中午小聚。

骑行小队

四、戴好装备

出发前一定要带好安全帽（关键时刻可以保命）、护目镜、手套，穿上骑行服，骑行护垫可保护你的屁股，骑行服颜色靓丽，可引起别人的注意，规避风险。

五、做好骑行规划，选择自己熟悉的线路

每次骑行前，要做好线路规划，尽量选择路况好，车辆少自己熟悉的路段。最好能行成路书（骑行软件都有这个功能）在提前群里发布，这样大家才能做到充分准备。

六、带足水、水果、点心等，有慢性病的骑友，还要带好救急药品，以防万一

骑行运动是一个强度较大的体力活，连续的骑行，会消耗大量的体能，在休息的时候吃点水果、点心可以较好地补充能量，恢复体力。

七、熟练掌握自行车的骑行技能，做好安全检查

出发前要对自行车的轮胎，刹车等进行检查，发现安全隐患及时修正，调整好适合自己的车把和座椅高度，要熟悉自行车的变速和刹车技巧，提高安全系数。

八、骑行强度要适当，以感觉不到疲劳为宜

建议每周骑行2-3次，每次骑行50公里左右，骑行2-3个小时，途中要休息几次，特别是老年朋友不要过度劳累，以免造成不必要的伤害。总之自己感觉不到疲劳为宜。

以上仅仅是本人在骑行过程中的一些体会，如果对您有所帮助，麻烦您不要忘记了点赞和转发，以便让更多的人受益，这也是对我的极大的鼓励和荣耀!